Le tout ne suffit pas de faire des exercices de musculation pour avoir des muscles. Il est essentiel que vous associiez à cela une alimentation adaptée. C’est justement pour cela que vous devrez avoir une bonne maitrise de ce que vous devrez manger en faisant ce type de sport.
Consommer des aliments riches en glucides
La musculation nécessite parfois de faire des exercices intenses. Le corps se sert en effet du glucose et du glycogène comme une source d’énergie. Il est donc indispensable que vous mangiez au cours des exercices de musculation des aliments riches en glucides. Ces derniers permettront de remplir les stocks de glucose que vous aviez eu à perdre lors des mouvements musculaires.
Cela se fait bien entendu de manière naturelle par le biais des repas à base de glucide que vous mangerez au cours de la journée. Il est donc conseillé de consommer des aliments qui sont riches en glucides avec un haut niveau en IG pour que la production d’insuline soit élevée. Manger immédiatement un aliment sucré tout juste après un entrainement de musculation permet de récupérer rapidement de l’énergie.
La consommation de miel, de fruits secs, des bananes, des dattes ou des figues sont des aliments riches en glucides à manger quand vous faites de la musculation. Lorsque vous vous trouvez par contre en période sèche, consommer des sucres complexes pour procurer à l’organisme des réserves de glycogène. Les glucides à IG bas comme la pomme, les pâtes, le lait, le fructose sont beaucoup plus à privilégier pour les exercices d’endurance, car l’organisme les assimile lentement.
Consommer des aliments riches en protéines
Les aliments riches en protéines sont nécessaires pour reconstruire les muscles. Ceci dit, ils ont une capacité reconstructive de la biosynthèse protéique. Ce sont donc des aliments essentiels à manger lorsque vous faites de la musculation.
Pour une bonne reconstruction de vos muscles, il est cependant essentiel que vous vous penchiez vers des protéines qui sont complètes. Cela veut dire que lesdits aliments protéinés doivent être composés en quantités adéquates de l’ensemble des acides aminés. Lorsque vous terminez vos séances de musculation, privilégiez donc les protéines qui s’absorbent très vite par l’organisme comme les protéines sous forme de poudre.
Au nombre des aliments protéinés se trouvent ceux qui sont d’origine animale (la viande, les œufs, les produits laitiers et le poisson). Les noix, les graines, les produits céréaliers ainsi que les légumineuses sont également des aliments riches en protéines à privilégier.
Boire des boissons à base de créatinine et à base de BCAA
Les boissons à base de créatinine sont essentielles à boire avant les exercices de musculation. Cela vous permettra de booster la teneur en phosphocréatinine de vos muscles. Elles procurent en effet aux cellules musculaires de l’énergie pour son renouvellement lors de la musculation tout en accélérant après l’effort le phosphocréatinine. La masse musculaire est par la même occasion augmentée et la masse grasse est réduite.
Au cours des exercices de musculation, il est important de s’hydrater soit avec de l’eau ou avec des boissons à base de BCAA. Cette dernière regroupe en effet près de trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine). Cela signal l’anabolisme des muscles, et les substrats énergétiques qui vous permettent de ne pas vous fatiguer et vous récupérez plus facilement.
Consommer des aliments composés de micronutriments et de macronutriments
Quand vous faites de la musculation, vous devrez manger après chacun de vos exercices des repas solides qui sont composés de micronutriments et de macronutriments. Cela permettra à vos muscles de récupérer très rapidement. Vos repas doivent donc être composés d’œufs, de viande de poulet, de dinde, des féculents, des haricots verts de l’épinard, des choux, des courgettes, l’huile d’olive, les oléagineux.
